The 延命 ④-To 3033 blog

The 延命 ④

　延命の第4弾は、洒落にならない文字通りの自身のフィジカル。
　先日の海外ロードから戻り、メディカルチェック（血液検査）を行ったところ...相当のショックを受けてしまった。昨夏まで、まぁ良いでしょうとドクターもノーマークだった数値がかなり悪化。即刻クスリの処方と生活改善の指示を拝受した。
　ちなみに昨日の活動総量は、基礎代謝分2145kcalに対して、2625kcal。ほぼ500kcalのマイナス。

　しかし、昨秋までは週末は一日中グランドで活動。どういう職業かと聞かれる程に、また、こんな厳しい情勢にあいつは何をしているのだと社内で噂されながら（多分）...真黒に日焼けしてグランドに出ずっぱりだったのに...転機は...夏の足の肉離れからか？（2009年8月26日付けブログ）　冷静になって検証してみると極端にあれから活動量が減ってる。それに加えて2度に渡る海外ロード。クルマでの移動量はすばらしいものがあるが、自身の活動量自体は...それに加えて...食べたし...一連の写真は公開済み。大いに反省中（後悔先に立たず!）。以下、昨日22:06時点での昨日の活動量群。

（活動エネルギー量651kcalと脂肪燃焼量21.0g/歩数9062歩と時刻22:06）
　いや、そんな反省なんてしている間も惜しい事に気がつき、早速、何はともあれ歩き始めた。帰国後、書斎の机の上に放ったらかしになっていたTANITAの活動量計（2010年2月10日付けブログ）...最近、そのありがたみを実感している。　自称アスリートだろ!?　歩くだけか!?　と言われるかも知れないが...歩く分には問題がないのだが、軽いジョギングでも左足だけが付いてこない。脚がよくなり歩ける頃には海外巡業だったので、リハビリが足らなかったのだろう。その意味も込めて、ほぼ毎日歩いたり...たまに走ってみたりを5km、約1時間費やしてる。

（歩行距離6.88kmと歩行時間77分/エクササイズ6.7とメッツ1.0）
　表示左側の棒グラフは、時間毎の活動表示。

（至近週間累計エクササイズ51エクササイズとエクササイズ達成度222%/1週間前のエクササイズ達成度59.9エクササイズと達成度260.6%）
　詳細は他に譲るが、メッツ（METabolic equivalentS)は運動強度、エクササイズはその量を表し、週23エクササイズが必須とされている。それを元に週間達成度も表示。活動量計上はまぁまぁの結果!?
　これで消費の方の管理はOK。さて、カロリー取得に関しては基礎代謝以下に押さないといけないので、1500から2000カロリー。これに関しては、流行のレコーディングを使う。きっちり数字を出せればいいが、そんなのは無理なので、本当に目安程度で。
例えば、昨日の食事で、
朝）　ご飯　252kcal　+　ハムエッグ　190kcal
　　　みそ汁40kcal　　　=　約500kcal
昼）　そば 350kcal　+　おにぎりx2個　170x2kcal
　　　= 約690kcal　　　
夜）　ご飯　252kcal　+　麻婆豆腐　300kcal　
　　　他　100kcal　　　　=　約652kcal
野菜スティックか大豆プロテインと牛乳のシェイク（空腹凌ぐ為）
これで、1日合計約1842kcal...段階的にもう少し減らす方向で検討。
てな具合だが、やっぱりお腹がすくのでひたすら耐えてる。
　方向性としては間違っていないと思うが、とにかく次に海外ロード前までにそこそこ落としておかないと。それと、そろそろ自転車のメンテを行い、再び自転車野郎の復活を狙っているが...今日は結構寒いなぁ...。